Que dice la ciencia sobre el correr

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LO QUE DICE LA CIENCIA SOBRE EL CORRER

La “dosis” de correr se define generalmente por su frecuencia (por ejemplo, dos veces a la semana), la duración total en un periodo determinado (por ejemplo, 40 minutos/semana), el ritmo (por ejemplo, 10 km/h) y el volumen total (por ejemplo, expresado como el producto de la duración semanal total de la carrera y el equivalente metabólico [MET] de correr a un ritmo determinado: 800 MET-min/semana).
La realización de carrera se asoció con una reducción del riesgo de mortalidad por todas las causas del 34% para las mujeres (p < 0,001) y del 27% para los hombres (p < 0,001).
Se comprueba que incluso las más pequeñas dosis de carreras que se examinaron en los estudios disponibles (≤ 1 carrera a la semana, < 50 minutos a la semana, < 6 mph o < 9,7 km/h y < 500 MET-min/semana) conferían importantes beneficios de reducción de mortalidad por todas las causas.
Sin embargo, no se evidenció que los beneficios sobre la mortalidad aumenten con una mayor cantidad de carreras, es decir, “correr es mejor que no correr, pero correr más, no es necesariamente mejor”.
Sería esperable que unas dosis más altas de carrera produjeran mejores resultados en materia de salud, como un mejor estado físico y metabólico. No obstante, contrariamente a esta hipótesis, hay estudios que apuntan que puede haber una relación en “forma de U” entre la dosis de carrera y el riesgo de mortalidad por todas las causas.

Los autores de diferentes estudios científicos concluyen que la participación en carreras se asocia con un riesgo significativamente menor de mortalidad por todas las causas, muerte cardiovascular y por cáncer, en comparación con la no participación en carreras. Cualquier cantidad de carreras, incluso una vez a la semana, es mejor que no correr, mientras que dosis más altas de carreras no necesariamente se asocian con mayores beneficios de mortalidad. El aumento de las tasas de participación en la carrera, independientemente de su dosis, probablemente daría lugar a mejoras sustanciales en la salud y la longevidad de la población

BENEFICIOS AVALADOS POR LA CIENCIA DE CORRER

CORRER FACILITA EL ESTADO DE FELICIDAD

Estudio de 2006 y 2013 publicado en Medicine & Science, los investigadores encontraron que incluso una sola sesión de ejercicio de tan sólo 30 minutos en una cinta de correr levantaba inmediatamente el estado de ánimo de alguien que sufre algún tipo de desorden depresivos.

Estudios demostraron que hacer este y otros deportes durante tan sólo tres semanas seguidas, se impulsa la calidad del sueño, el estado de ánimo y la concentración durante el día.

CORRER AYUDA A MANTENERSE DELGADO O PERDER PESO

Al hacer ejercicio se queman calorías. La ventaja es que cuando se hace ejercicio con regularidad, el propio cuerpo quema calorías aunque en ese momento no estés haciendo ejercicio. Los estudios han demostrado que existe “el síndrome post combustión”, es decir, el número de calorías que se queman después de hacer ejercicio.

CORRER FORTALECE LAS ARTICULACIONES INCLUIDAS RODILLAS

La ciencia ha demostrado que correr aumenta la masa ósea, e incluso ayuda a detener la pérdida ósea relacionada con la edad. La ciencia también ha demostrado que correr mejora la salud de las rodillas.

Metaanálisis y revisión sistemática que estudia la posible asociación entre la actividad “correr”, la participación en carreras y la cantidad o “dosis” de ellas con el riesgo de mortalidad por todas las causas, muerte cardiovascular y mortalidad por cáncer. Se incluyeron 14 estudios de 6 cohortes prospectivos con una muestra de 232.149 personas adultas. incluyen estudios tan importantes como son: Aerobics Center Longitudinal Study (EE. UU.), Copenhagen City Heart Study (Dinamarca), Health Survey for England and the Scottish Health Survey, National Health and Nutrition Examination Survey (EE. UU.) o el Shanghai Men’s Health Study (China).
Knapik JJ, Orr R, Pope R, Grier T. Injuries And Footwear (Part 2): Minimalist Running Shoes. J Spec Oper Med. 2016 Spring;16(1):89-96.
Warne JP, Gruber AH. Transitioning to Minimal Footwear: a Systematic Review of Methods and Future Clinical Recommendations. Sports Med Open. 2017 Sep 15;3(1):33. doi: 1186/s40798-017-0096-x
Johnson AW, Myrer JW, Mitchell UH, Hunter I, Ridge ST. The Effects of a Transition to Minimalist Shoe Running on Intrinsic Foot Muscle Size. Int J Sports Med. 2016 Feb;37(2):154-8. doi: 10.1055/s-0035-1559685. Epub 2015 Oct 28.
Tam N, Coetzee DR, Ahmed S, Lamberts RP, Albertus-Kajee Y, Tucker R. Acute fatigue negatively affects risk factors for injury in trained but not well-trained habitually shod runners when running barefoot. Eur J Sport Sci. 2017 Oct;17(9):1220-1229. doi: 10.1080/17461391.2017.1358767. Epub 2017 Aug 18.

Dr. Ricardo Villanueva

Dr. Ricardo

Llevar una vida sana es importante para vivir bien y con felicidad. Alimentarse correctamente, practicar alguna actividad física y mental, tener amistades desarrollar actividades sociales, no estresarse y dormir de 8 a 9 horas diarias. Es todo el "secreto" para vivir más y mejor.

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