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«la forma de atención consciente y deliberada, en el momento presente y sin juzgar». Jon Kabat-Zinn
La práctica de mindfulness afecta al funcionamiento del cerebro. Hace años la neurociencia ha demostrado que el cerebro tiene neuroplasticidad (capacidad del cerebro de cambiar su estructura y por lo tanto su funcionamiento), ahora, los últimos avances de neurociencia y psicología han demostrado que mindfulness es la manera de cambiar nuestro cerebro tanto en su estructura como en su funcionamiento, para producir bienestar.
Investigaciones de neurociencia demuestran que el cerebro en la meditación mindfulness pasa por 4 fases.
- Vagabundeo de la atención (vienen pensamientos que no se relacionan con la actividad a la que queremos dirigir la atención).
- Toma de conciencia de que no se presta atención a lo que quiero, y si en los pensamientos
- retorno de la atención a estímulo que quiero dirigirla
- Atención sostenida: el cerebro se funde con la actividad, está completamente concentrado en lo que se hace, produce calma.
Mindfulness es la forma de contactar con nuestra propia mente , con resultados altamente beneficiosos para el bienestar subjetivo, y produciendo cambios neuropsicológicos.
LA CIENCIA DICE
Cuando se diseña un estudio para llegar a una conclusión fiable que pruebe o desmienta una hipótesis, hay que definir muy bien los términos del estudio. En este aspecto, la mayoría de estudios que han definido la meditación lo han hecho acercándose más a la idea de un estado de atención, más que uno de lo contrario (que habitualmente se relaciona con el concepto de “fluir”). Así, se establece una fuerte conexión entre la meditación y la atención plena.
Cuando las personas meditan, son más propensas a aventurar pensamientos positivos, trabajando con sus mentes, emociones y sensaciones.
Algunos estudios fundamentan que la meditación de atención plena da al ser humano la capacidad de observar la naturaleza y el entorno, observarse a sí mismo y vivir el momento, lo que en última instancia conduce a pensamientos pacíficos, amabilidad y calidez. Sin embargo, hay mucha controversia entre psicólogos, neurocientíficos y científicos de otros campos en torno a poder establecer una conclusión definitiva sobre la meditación mindfulness y su efecto positivo en el bienestar.
En un estudio, Herwing et al., descubrieron que la actividad de la amígdala disminuía cuando los sujetos tomaban conciencia de sus estados emocionales (ejercicio de mindfulness) , lo que producía descenso de la activación corporal. Mindfulness es principalmente una técnica de regulación emocional, y aporta sensaciones subjetivas de calma, desapego, control de emociones, tranquilidad, etc.
En otro estudio se demostró la influencia de mindfulness en la regulación de la ansiedad, gracias a una mayor activación del córtex prefrontal medial, del córtex cingulado anterior, del córtex prefrontal ventromedial y la ínsula anterior (Ives-Deliperi et. al., 2013, Zeidan, F. et al. 2014). Correlatos neuronales del alivio de la ansiedad relacionado con la meditación de atención plena. Neurociencia cognitiva y afectiva social, 9(6) , 751-759.
Un estudio de revisión sobre las investigaciones más relevantes en neurociencia cognitiva del mindfulness concluye que cuando practicamos de forma regular meditación de conciencia plena se produce en nuestro cerebro una serie de cambios que nos ayudan a regular nuestras emociones, a conseguir una mayor sensación de bienestar ya mejorar nuestra capacidad de atención. El trabajo , llevado a cabo por Gustavo G. Diez y Nazareth Castellanos, del Instituto Nikarara y la Universidad Complutense de Madrid, se ha publicado en la Revista de neurología .
Algunos estudios sostienen que practicar el mindfulness tiene la capacidad de disminuir la depresión y la ansiedad clínicas, ayudar a manejar el dolor y calmar el insomnio.
Las intervenciones basadas en la atención plena generalmente son útiles para la ansiedad, la angustia y el estado de ánimo negativo, con efectos pequeños a moderados , pero poco efecto para la mejora de la memoria.
No existen evidencias significativas de que la salud física mejore a través de la meditación.
Existen algunos metanálisis recientes, en los que se combinan datos de múltiples ensayos para tratar de eliminar las variaciones, que concluyen que la meditación de atención plena tiene beneficios, incluidas pequeñas mejoras en la función ejecutiva : la capacidad de controlar y monitorear el comportamiento cuando se intenta completar una tarea, o alcanzar una meta.
La investigación es que los efectos de la meditación consciente, aunque a menudo son útiles, no son mayores que los de otros tratamientos comprobados. También sabemos que, si bien algunas personas obtuvieron beneficios considerables, hay mucha variación en la forma en que las personas responden , por razones que aún no entendemos completamente.
Muchas pruebas no tienen pruebas claras de que los programas de meditación tendrán un impacto en los sentimientos o el estado de ánimo. Esto demuestra el constante debate y discusión sobre los beneficios de la atención plena.
Algunos autores han declarado que los programas de meditación no son tan útiles como otros tratamientos, incluidos los medicamentos recetados o los ejercicios, para obtener el resultado deseado de bienestar. Muchos hallazgos recientes han investigado que la intervención de reducción del estrés basada en la atención plena no tiene una influencia significativa en los niveles de ansiedad y depresión entre los adolescentes.
Sin embargo, hay hechos que demuestran que la salud y el bienestar general son mucho mejores mediante la meditación de atención plena. Las personas que la practican tienen más probabilidad de tener una mente tranquila y una vida menos estresante que las que no lo hacen.
RESUMEN DE BENEFICIOS ENTRE LEVES Y MODERADOS
- Proteger el envejecimiento y el estrés.
La materia cerebral son las regiones del cerebro que controlan la percepción sensorial y el control muscular. Como tal vez sepas, esta materia cerebral tiende a disminuir con la edad. Hallazgos anteriores de 2017 sugieren que las personas de 55 a 75 años pueden aumentar la respiración, la atención, la claridad de pensamiento y el funcionamiento del cerebro practicando la meditación de atención plena durante al menos 8 semanas. La investigación muestra que tras realizar un test de Stroop, han observado más activación en el área cerebral que se asocia a la atención. Esta prueba analiza el control emocional y la atención mientras se monitoriza el cerebro mediante electroencefalografía. Estas demostraciones anteriores presentan que el mindfulness puede reducir el estrés y mejorar el procesamiento y funcionamiento del cerebro. - Mejora los patrones de sueño.
Existen estudios que sugieren atención que las personas con insomnio crónico que aprendieron la reducción del estrés basada en la plena y experimentaron un impacto positivo en los patrones de sueño, logrando en ocasiones una gran reducción de la gravedad del insomnio. - No hay impacto significativo en la salud física.
Es cierto que, sea como fuere y a falta de graduar mejor el impacto , el mindfulness parece ser saludable para la salud mental, al reducir el estrés y la depresión . Sin embargo, no tiene nada que ver con la salud física , ya que no es una alternativa a otras terapias y tratamientos de enfermedades establecidas.
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